编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯（记者 王怡潇 赵檬）“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”今天，我们迎来了农历二十四节气中的春分。春分是一年之中阴阳平衡、昼夜均分、温寒各半的节气，这个时候也是调节机体与自然界阴阳平衡的最佳时机。3月20日，记者来到河南中医药大学第三附属医院，替大家找寻藏在春分节气里的“养生密码”。

【资料图】

阴阳调和重在“平衡”

晒太阳促体内阳气升发

走进推拿科，主任医师郭现辉正在为病人讲解如何在春分时节进行疾病的预防与治疗。“春分时节，阴阳交替，互相转化。机体容易与节气的快速变化不相适应，易受到治病邪气的侵袭。”郭现辉说，应借助自然界中阳气渐升之势促使机体自身顺应自然规律，调整阴阳平衡，达到天人相应、扶助正气之功，从而达到攻守兼备的功效。

看大家听得不是很明白，郭现辉补充道：“晒太阳是补充阳气最直接有效的方法之一。中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。晒太阳不仅可以温煦体内的阳气、强健骨骼，还可以提升免疫力。”春季的天气由寒转暖，自然界的阳气开始升发，人体内的阳气也开始升发，此时应特别注意养护好体内的阳气。

“晒太阳”具体应该怎么晒？郭现辉表示，头为“诸阳之首”，在11点到13点之间，到室外晒太阳，一定要让阳光晒过头顶，让阳光洒满头顶，可通畅百脉，调补阳气。背部分布的基本都是人体的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有好处，可起到补充人体阳气的作用。晒背的时间可长可短，每次半小时即可。

郭现辉建议，人体的脏腑功能靠阳气来支撑，平日空闲的时候适当多晒晒太阳，使阳气充盈，抵御疾病的能力自然就会提高。

广步于庭，披发缓行

温和锻炼促进吐故纳新

“春季是阳气升发的季节，当然要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。”说到如何缓解春困，郭现辉建议大家可以采用走路的方式进行锻炼，昂首阔步，大步走路，走路时手要甩起来，超过头最好，步子要大，走得要快，要微微出汗。

郭现辉说，所谓“春夏养阳”，春分时宜固护阳气，虽然运动是升发阳气的好方法，但是要循序渐进地运动，不可贸然剧烈运动、大汗淋漓。因为运动过量则会耗损阳气，适得其反，建议选择舒缓的运动，比如散步、打太极拳、练八段锦、瑜伽等。

《遵生八笺》中的“春分功”，正是顺应这一特点而制定的锻炼方法，适于春分时开始，清明为止。方法为：盘腿静坐，运气调呼吸，双手握拳，头颈肩肘向后延伸用力做5到6次，牙齿叩动36次，深呼吸，将口中津液缓缓咽下并臆想其下至丹田9次。 “这个方法可以调补肝肾，对于肝肾不足引起的耳鸣耳聋、腰间酸麻等症状具有预防的作用。”郭现辉说。

“除此之外，大家平时还可以通过揉腹来平衡气血。”郭现辉为大家介绍了一个调体小妙招：两脚同宽，双膝微曲，正常站立，轻轻按压气海穴以及天枢穴进行中指揉法，然后双手搓两胁，最后用两手拍打胆经，以此重复两到三次。郭现辉说：“对于失眠、小腹寒凉、胃胀、上热下寒、手脚冷、便秘、乏力、湿气重、爱生气的人，更适宜在春分时节揉肚子，以疏通中焦，浊气排出，人体气血才能真正调和。”